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做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。健身前要做好拉伸等热身活动，让身体“热”起来。运动过程中，根据情况合理佩戴护具，例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时间跑步戴上护膝等。运动结束后做好放松，可以适度按摩肌肉、洗热水澡等，不要立刻投入下一项工作或活动。运动过程中出现明显不适时，要立刻停止。若一段时间后症状不能缓解，或者反复出现相同症状，建议找专科医生检查。

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在很多过来人的记忆中，当年小伙伴们背着的基本上是家长缝制的小书包，动辄上千元的护脊书包，确实令人咋舌不已。世易时移，现在孩子们背的书包，除了实用性之外，还有美观性、安全性等方面的考量。在高度重视孩子教育的当下，护脊书包倘若真的有效，很多家长当然乐意掏钱，但如果只是商家的宣传“噱头”，那便成了交“智商税”。为此，不少家长陷入选择的纠结之中。

2018年，国家卫健委发布《中小学生书包卫生要求》，其中要求书包重量不超过孩子体重的10%。然而，现实中孩子的书包重量大都超过这个标准。几年前，媒体报道一位杭州小学生家长吐槽自家娃的书包重达5公斤，按孩子50斤的体重，那书包的重量足足超了一倍。另一位杭州爸爸顺手拎了一下正在上初一的儿子的书包后，也不无心酸地感慨，“一只手快拎不动了。”

调查显示，目前我国超500万名中小学生存在脊柱侧弯，并以每年30万的速度递增，其中儿童青少年占比超过半数，已成为继近视、肥胖之后危害我国儿童青少年健康的第三大疾病。7年前，江苏泰州市体育科学研究所曾公布了市区一学校初二某班学生脊柱功能的跟踪测试数据。短短一年之间，这个班的脊柱姿势优良等级率由24%下降到18.5%，脊柱姿势不良率由18%上升到65.5%。这样的数字怎能不令人触目惊心？书包这么重，脊柱侧弯如此多，护脊书包怎能不火？

解铃还须系铃人，保护孩子的脊柱健康不能依赖“护脊书包”。简而言之，就护脊效果而言，书包的重量肯定比功能和形态更重要。更何况，相对于沉重的学习负担，书包对孩子脊柱健康造成的威胁也是小巫见大巫。专家表示，坐着时脊柱的负荷是站着的两倍，坐姿不好的话可以达到四倍。倘若孩子们长时间坐在教室里，又没有养成良好的坐姿，脊柱岂能不出问题？